Ik ben nooit iemand geweest van challenges of vaste structuren. Wel met de standaard zaken zoals etenstijd of bedtijd. Maar voor de rest was het een alles of niets mentaliteit.

Een hele week extreem je huis schoonmaken, de twee weken erop uitgeblust zijn. Zoiets.

Dat structuur ook vrijheid brengt zou nooit in mij opgekomen zijn. Toen ik dat ergens hoorde was mijn rebelse brein getriggerd.

Eindelijk.

Vrijheid in mijn geloof, vrijheid in keuzes maken en vrijheid in structuren die op maat voor mij en door mij zijn gemaakt. Daar horen op maat gemaakte dromen ook bij.

En ik ben daarin ook vooruit gegaan het laatste half jaar. Niet dat het elke dag perfect ging, maar toen ik de resultaten zag en ook voelde, was ik om.

Ik had denk ik al eerder verteld dat ik nogal snel overprikkeld raak en ook hooggevoelig ben.

Ook zit ik met wat add trekjes geregeld vast in mijn fijne creatieve bubbel en heb ik mij de laatste jaren wat terug getrokken om mezelf weer te vinden.

Structuur is niet wat mij automatisch overkomt.

Helaas.

En het aanleren gaat ook niet zonder slag of stoot. Doet soms flink pijn om dit erin te krijgen.

Maar elke dag 1% verbetering scheelt zoveel op de lange termijn.

En als mij het lukt, dan is er hoop voor iedereen!

Het moest van ver komen. Maar de wil was er en is er. Gemotiveerd omdat ik al zoveel resultaat zag.

Resultaat in mijn denken, in mijn gezondheid en financiën. En niet onbelangrijk, integendeel, in mijn geloofsleven.

Niet dat ik aan de afgrond zat, maar wel omdat ik zoveel gekelderd was. Het was tijd voor actie.

Hoe krijg je in een half jaar zoveel verbetering?

Door de 90 day challenge.

Het boek ‘Elementaire gewoontes’ die je bovenaan deze pagina ziet, geeft handvatten hoe je jezelf kleine gewoontes aanleert in 90 dagen.

Wat voor gewoontes?

Dat is heel persoonlijk. Maar het moet simpel en makkelijk zijn om uit te voeren.

Stel jij wil elke dag een workout doen zoals ik. Maar je houdt niet zoveel van sport. De kans is groot dat je zonder nieuwe gewoontes na twee keer al opgeeft.

Wat is er voor nodig om jou aan het sporten te krijgen?

Ik heb de sportmat onder de kapstok staan in een mand. Wanneer ik uit bed kom zie ik deze gelijk.

Ik heb een app geïnstalleerd (niet gesponsord) en een abonnement erop genomen voor een jaar toen er een leuke aanbieding voorbij kwam.

Deze app heeft allemaal korte trainingen van circa zeven minuten.

Ik heb maanden alleen maar gefocust op stretchen, maar sinds kort een soort van tai-chi wandelen. Een challenge binnen de app zelf.

Het doel is dus te trainen en daar steeds beter in te worden.

De gewoonte is voor mij het gemak van de mat, een app op de telefoon in plaats van de sportschool en een notitieboekje voor elke 90 dagen waarin ik een aantal taken afstreep.

Een daarvan is de workout. Een andere is uiteindelijk 10000 stappen per dag.

Dat boekje, mijn tweede inmiddels, is nu ook zelf een gewoonte geworden. En dat merk ik, omdat ik het boekje mis wanneer ik het invullen een dag oversla.

Het gaat mij niet om perfectie. Ook niks gedaan hebben houd ik nu bij.

Dat boekje houdt mij bij de les. Ongeacht de taken die erin staan. Die kunnen elke 90 dagen veranderen.

Ik schrijf ook elke dag in dat boekje een bijbelvers op. En als ik een mooie quote zie, dan noteer ik die.

Dit is op zichzelf weer een nieuwe gewoonte geworden, zodat ik ook plezier aan het boekje bijhouden beleef.

Wat is je doel? Een schoon huis? Leniger worden? Meer stappen zetten per dag? Meer geld verdienen? Meer bidden?

Welke kleine stap zou je 90 dagen kunnen doen om vooruitgang te boeken?

Volgens het boek kan je doelen opsplitsen in kleine stapjes en hier gewoonten aan koppelen, zodat je het voor jezelf makkelijker maakt.

Om daar antwoord op te krijgen, moet je eerst weten waar je tegenaan loopt.

Met sport is dat niet zo moeilijk. Zal het gauw vergeten en heb er meestal geen zin in. Dus eraan herinnerd worden en de vooruitgang dagelijks bijhouden is dan een goede keuze.

Bij mij gaat het samen met afvallen. Een goede reminder hiervoor is de weegschaal in de woonkamer laten staan. Geen obsessie, maar anders vergeet ik het.

En het werkt.

Het gaat erom dat je iets vind wat voor jou werkt. Dus als dat betekent dat je bij elke wasbak in huis een doekje moet neerleggen om gemakkelijk schoon te maken, dan is dat een goede keuze.

Wat ik ook fijn vind is een reflectie pagina. Een bij aanvang en aan het einde. Dan met elkaar vergelijken.

Hoewel ik bij de eerste challenge amper wat gewicht kwijt was, was ik geestelijk zoveel opgeknapt. Ik schrok gewoon van de aanvang reflectie.

Met de workouts zat ik vast. Kreeg mijn benen nauwelijks van de grond. Vreemde ervaring voor iemand die altijd had gedanst. Mijn rug zat vast, tintelingen in mijn handen daardoor en geregeld pijn in de voeten.

Ik had gehoord dat wanneer je maar op komt dagen dat het al genoeg was. Ik was er.

En het was genoeg.

Want als je eenmaal begint, ga je meestal door.

Na 90 dagen was de pijn in mijn rug vrijwel verdwenen, meeste tintelingen ook. Ik kon weer draaien met mijn heupen en zag ook langzaamaan mijn lichaamsvorm veranderen.

Hoewel mijn herstel, wat al een paar jaar aan de gang is, langzaam gaat en als een wagonnetje in de achtbaan, ga ik zichtbaar vooruit.

En had ik deze 90 day challenges niet gedaan, en ook niks genoteerd, was er waarschijnlijk niks van terecht gekomen.

Dan zou ik misschien gedacht hebben dat er niks was veranderd.

Terwijl er zoveel is veranderd.

Het boek heb ik inmiddels twee keer gelezen. Eigenlijk een keer als luisterboek. En er gaat een derde keer aankomen.

Waarom?

Ik begin binnenkort weer aan een nieuwe 90 day challenge.

Ben nog aan het piekeren daarover. En het kan nooit kwaad om een dosis extra motivatie te krijgen. En je vergeet altijd wel iets.

Maar een ding weet ik zeker, het wordt weer leuk.

Mattëus 12:35

‘Een goed mens haalt goede dingen tevoorschijn uit de goede voorraad in zijn hart. Maar een slecht mens haalt slechte dingen tevoorschijn uit de slechte voorraad in zijn hart.’
‭